گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی

چکیده :

دو عامل اصلی در پیشگیری از صدمات و آسیب های ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن ، پس از انجام تمرینات ورزشی.

بدون این دو مورد انجام حرکات ورزشی صحیح نمی باشد و باعث درد و دلزدگی می شود.

به اشتراک بگذارید

print
چاپ صفحه
send-to-friend
ارسال به دوست
wish
افزودن به لیست علاقه مندی

امتیاز شما به این مطلب

تعداد امتیازها: 0

گرم کردن و سرد کردن:

دو عامل اصلی در پیشگیری از صدمات و آسیب های ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن ، پس از انجام تمرینات ورزشی.

بدون این دو مورد انجام حرکات ورزشی صحیح نمی باشد و باعث درد و دلزدگی می شود.

الف ) گرم کردن

گرم کردن به حرکت های آهسته و سبک قبل از تمرین اصلی می گویند که هدف آن آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای تمرین اصلی و شدید تر است .

گرم کردن باعث می شود تا خون و اکسیژن به عضلات برسد و ورزشکار بهتر می تواند تمرین کند .

با بالا بردن درجه حرارت بدن توسط گرم کردن،دستگاه تنفس و عضلات تنفسی بیشتر به کار می افتند و دیافراگم خون و اکسیژن بیشتری دریافت می کند و در نتیجه تنفس فرد ورزشکار به مراتب بهتر خواهد شد.

 

به طور کلی هدف از گرم کردن یا آماده سازی بدن 4 چیز است:

حفاظت از بافت های نرم

حداقل آسیب به عضلات اسکلتی

کاهش اضطراب برای تمرین

آمادگی برای اجرای مهارت های خاص

به یاد داشته باشید که در هوای سرد ، مدت زمان بیشتری برای گرم کردن بدن لازم است. 10-5 دقیقه گرم کردن در روزهای گرم و 20-10 دقیقه گرم کردن در روزهای سرد کافیست.

لباس ورزشکار نیز بر مدت گرم کردن موثر است. بهتر است ورزشکاردر هوای سرد با گرم کن به نرمش بپردازد تا بدن سریعتر و بهتر گرم شود و موقع تمرین لباس سبک تری بپوشد.

با افزایش سن ، مدت گرم کردن نیز افزایش می یابد زیرا نرمش و انعطاف پذیری بدن کمتر شده است. هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد، مدت گرم کردن نیز باید بیشتر باشد.

به طور کلی میزان و شدت گرم کردن به آمادگی فرد ورزشکار بستگی دارد. ورزشکاران حرفه ای مدت بیشتری را به گرم کردن می پردازند ولی برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند مقدار بسیار کمتری زمان برای گرم کردن استفاده می شود.

برای گرم کردن عمومی بدن 3 مرحله وجود دارد:

الف - راه رفتن  و یا دو آهسته

ب -  نرمش های عمومی

ج - حرکات کششی ایستا و پویا

دقت کنید هرگز بدون گرم کردن هیچ تمرینی را شروع نکنید .امکان وقوع  آسیب های بسیار جدی وجود دارد.

ب ) سرد کردن

به کاهش تدریجی فعالیت ورزشی گویند که به منظور تنظیم درجه حرارت،تعداد ضربان قلب،تنفس و عضلات و حالات روحی ، به حالت اولیه و قبل از ورزش است و با استفاده از حرکات کششی و ریلکسی انجام می شود. در واقع ورزشکار به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن، حرکات کششی و ورزش های سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند.

سرد کردن صحیح در کاهش درد عضلانی پس از ورزش موثر است ومانع از تجمع اسید لاکتیک در عضله و درد می شود. از سرگیجه و ضعف ، پس از تمرینات ورزشی جلوگیری می کند.

سرد کردن در دو مرحله انجام می شود:

الف - سرد کردن عمومی بدن توسط دویدن یا راه رفتن

ب - سرد کردن اختصاصی بدن که با کشش عضلات بزرگ در گیر در تمرین اصلی انجام می شود.

نظرات كاربران

نظرات خود را با ما در میان بگذارید

شما هم میتوانید نظر خود را در رابطه با این مطلب برای ما ارسال نمایید.

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید، اگر قبلا در سایت ثبت نام کرده اید اینجا را کلیک کنید.

captcha Refresh

عضویت در خبرنامه سایت

اگر میخواهید آخرین پیشنهادات ما را در ایمیل شخصی خود دریافت کنید در خبرنامه ما عضو شوید.