مقالات پیشنهادی

اصول و پایه فیتنس قبل از شروع تمرین

اصول و پایه فیتنس قبل از شروع تمرین شاید ندانید ولی قبل از شروع تمرین بدنسازی باید کارهایی انجام شود 

9 راز تناسب اندام در مشاغل پشت میزی

9 راز تناسب اندام در مشاغل پشت میزی

با مدل های سه گانه تناسب اندام آشنا شوید

شما می توانید ساخت و ترکیب کلی بدن خود را تا حدودی تغییر بدهید. مشکل حجم چربی نسبت به حجم ماهیچه های بدن و می توانید با کمک گرفتن از ورزش و رژیم های غذایی تا حدودی فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بیاورید اما ساختار کلی بدن شما همیشه همان طور باقی خواهد ماند. هر چند در نگاه اول شاید این مطلب چندان خوشایند به نظر نرسد اما حداقل می توانید مطلع شوید که نمی توانید به اندام هایی که ساختار آنها با فرم کلی بدنتان تناسبی ندارند، برسید. انواع فرم بدن را می توان به سه گروه تقسیم کرد : 1) اکتومورف 2) اندومورف 3) مزومورف اندام شما در هر یک از این گروه ها که جای بگیرد ، باید نرمش های مربوط به همان نوع اندام را انجام دهید تا بتوانید به بهترین نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. مهمترین چیزی که باید در طول انجام تمرینات و تعیین نوع فرم و شکل کلی بدن خود به آن توجه داشته باشید، این است که هیچ گاه خودتان را با افراد دیگر و یا حتی با گذشته خود مقایسه نکنید. فقط باید تلاش کنید که اندام خود را در بهترین شرایط ممکن آن هم در حال حاضر در آورید. مطمئن باشید که اندام زبایی پیدا خواهید کرد. 1) اکتومورف این فرم از اندام، باریک و کشیده است. این قبیل افراد به طور معمول ساختار استخوانی ضعیفی دارند، عرض شانه ها در آنها کم بوده و به طور تقریبی برابر با باسن است. دونده های دوی استقامت، بالرین ها، و بازیکنان بسکتبال را می توان در این گروه جای داد. تکنیک کار با وزنه : برای پرورش ماهیچه ها، این افراد می بایست دو ست وزنه را برای هر قسمت از ماهیچه ها در برنامه ورزشی خود بگنجانند. تعداد دفعات تکرار نیز 6 تا 10 بار تخمین زده می شود. ما هیچه های بدن را تقسیم کرده و در هر روز روی یک گروه از ماهیچه ها کار کنید و روز بعد روی گروه دیگر. تکنیک حرکات قلبی عروقی : هدف این است که استقامت خود را افزایش داده و سلامت قلب و ریه های خود را حفظ کنید. این نوع حرکات را باید در حدود سه تا پنج مرتبه در طول هفته انجام دهید. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و از حرکات آرام شروع کرده و به مرور بر شدت حرکات خود بیفزایید.  2) اندومورف به فرم نرم و پر انحنا اطلاق می شود و به نام گلابی شکل معروف است. در این افراد قسمت باسن اغلب خیلی پهن تر از شانه ها است. هر چند افرادی ک دارای چنین افرادی هستند، گرایش بیشتری به جذب چربی های اضافه دارند. تکنیک کار با وزنه: با اضافه کردن اندکی ماهیچه به بدن خود می توانید اندام خود را به زیباترین شکل ممکن درآورید. باید ورزش های کلی وزنه برای تمام قسمت های بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهید. برای هر قسمت از بدن انجام 2 ست 10 تا 15 تایی کافی است. ابتدا از وزنه های سبک استفاده کرده و سپس وزن آنها را زیاد کنید. برای اینکه تناسب و تقارن بدنتان همچنان حفظ شود، شاید لازم باشد که حرکات مربوط به نیم تنه بالایی بدن خود را دو برابر کنید. تکنیک حرکات قلبی عروقی :  این حرکات را می بایست 30 تا 60 دقیقه، به تعداد سه تا شش مرتبه در هفته انجام دهید تا بتوانید بیشترین میزان چربی و کالری را بسوزانید. این افراد باید حرکات مربوط به این بخش را شدیدتر انجام دهند تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنند. 3) مزومورف این قبیل افراد اغلب توده های ماهیچه ای بسیار بزرگی داشته و به راحتی می توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هایشان به طور معمول پهن تر از باسن است و اغلب به آنها نام بدن سازهای خود جوش اطلاق می شود. دونده های دو سرعت، بازیکنان فوتبال، و بازیکنان تنیس از این افراد هستند. تکنیک کار با وزنه : حرکات ملایم به شدید وزنه که دو تا سه مرتبه در هفته انجام شوند، می توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سایز فرد هم چیزی اضافه نخواهد شد. به طور کلی برای هر گروه از ماهیچه ها باید دو ست 12 تا 15 تایی از هر تمرین اجرا شود. باید حرکات را به طور پیوسته انجام دهید، به این ترتیب که پس از اتمام کار روی یک گروه ماهیچه ای به سرعت تمرینات گروه بعدی را شروع کنید. این کار استقامت و قدرت فرد را افزایش می دهد و چیزی  به حجم بدن نیز اضافه نمی کند. تکنیک حرکات قلبی عروقی : سه تا پنج مرحله حرکات قلبی عرقی در طول هفته با شدت ملایم، می تواند به شما کمک کند تا اندامی لاغر و باریک برای خود به وجود آورید. در هر مرحله باید حرکات را برای مدت زمانی به طول 30 تا 40 دقیقه انجام دهید.  

20گام ساده و قدرتمند برای طرفداران تناسب اندام

شاید میان تیترهایی که در این صفحه می بینید، دارند با شما شوخی می کنند ولی حقیقت با هیچ کس شوخی ندارد. حقیقت این است که همین توصیه های ساده- و حتی شاید در نگاه اول، خنده دار- پلی هستند به سوی تناسب اندام شما. می گویید نه؟ بخوانید و امتحان کنید! از صبح درمانی تا صبحانه درمانی برای تناسب اندام شما  قدم درمانی دویدن و یا قدم زدن در آب ، نوعی فعالیت کششی عضلات است که می تواند باعث سوختن 17 کالری در دقیقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم تر از هواست و این کار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد.

روش های موثر برای چربی سوزی سریع شکم

روش های موثر برای چربی سوزی سریع شکم سوزاندن چربی های اضافه و داشتن اندامی خوش فرم و زیبا به همراه شکمی تخت آرزوی بسیاری از ماست و معمولا همگی به دنبال روشی هستیم که در کوتاه ترین زمان ممکن منجر به لاغری و از بین بردن چربی های ناحیه شکم شود. در ادامه راه هایی برای چربی سوزی سریع شکم با کمترین هزینه، معرفی کرده ایم. 1) دوچرخه سواری یک راه سریع و لذت بخش چربی سوزی شکم دوچرخه سواری است. میزان کالری که هنگام دو چرخه سواری می سوزانید، بسته به سرعت و شیب زمین و سایر عوامل متفاوت است. اما 30 دقیقه دوچرخه سواری می تواند حدود 250 الی 500 کالری در بدن شما بسوزاند. 2) دراز و نشست عمودی بدون داشتن هیچ نوع وسیله ورزشی و در خانه می توانید این تمرین را انجام دهید و شاهد چربی سوزی سریع شکم خود باشید. تنها کافی است روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را به صورت عمود بر بدن بالا ببرید، درحالی که پاها را بالا نگه داشته اید، سر و شانه هایتان را از روی زمین بلند کنید. انجام این عمل بین 12 تا 16 مرتبه کافی است. 3) دراز و نشست معکوس این روش نیز به وسیله ورزشی خاصی نیاز ندارد. ابتدا روی زمین دراز بکشید. برعکس دراز نشست معمولی که پاها را ثابت نگه می دارید و بدن حرکت می کند، در این نوع دراز و نشست بدنتان بی حرکت روی زمین قرار می گیرد و پاهایتان که به صورت ضربدری روی هم قرار گرفته است را بلند می کنید و به سمت شکمتان می آورید تا با شکم زاویه 90 درجه تشکیل دهد. انجام 12 الی 16 مرتبه دراز و نشست معکوس برای یک روز کافی است. درپایان به خاطر داشته باشید بهترین و موثر ترین راه برای چربی سوزی ورزش کردن است. استفاده از اعمال جراحی، داروها و پمادهای موضعی دارای عوارض گوناگون است و ممکن است حتی به بدن شما آسیب های جدی وارد نماید. برای مشاهده محصول اصلی شکم و پهلو(سیکس پک) اینجا کلیک کنید.

عضویت در خبرنامه سایت

اگر میخواهید آخرین پیشنهادات ما را در ایمیل شخصی خود دریافت کنید در خبرنامه ما عضو شوید.